A. Pengertian Dan Tips-Tips Berenang
Berenang adalah suatu hal yang sangat bermanfaat dalam kehidupan kita, karena seperti yang kita tahu olah raga berenang ini dapat membuat badan kita sehat, rileks, dan tak sedikit yang mengatakan bahwa renang juga dapat meninggikan badan kita .
Bagi sebagian orang renang adalah hal yang susah, Mungkin sebagian teman-teman ada yang belum bisa ataupun hanya berenang dalam gaya batu saja, oleh karena itu kami pada artikel kali ini akan memberikan sebuah tips dasar cara berenang untuk pemula yang baik:
1. Mulailah dengan kolam yang dangkal.
2. Jangan pernah membuka mulut saat di dalam air.
3. Latihlah pernafasan terlebih dahulu. (Bisa dengan beberapa saat tidak bernafas dalam air)
4. Selanjutnya belajar mengapung. (usahakan badan kita terapung dalam air dengan menggoyangkan kaki dengna pelan, dan kaki tidak menyentuh lantai dasar kolam. Konsentrasi, naikan kepala agar tidak masuk dalam air, bayangkan anda diatas awan).
5. Setelah itu, cobalah renang dari pojok kolam ke pojok kolam lainnya. (jari tangan harus menutup, dan kibaskan kaki pelan2 dulu.
B. Macam-Macam Gaya Renang
1.Gaya Renang Bebas
2. Gaya Renang Dada
3. Gaya Renang Punggung
4. Gaya Renang Kupu-Kupu
Sebelum Melakukan Gerakan Berenang Kita Harus Melakukan :
1. Gerakan Badan
Ada beberapa hal yg harus di perhatikan yaitu :
A.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air.
B. Otot – otot perut dan leher rilek.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :
A. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
B. Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.
C. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.
D. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian
3. Bentuk-Bentuk Latihan Gerakan Kaki
Diantaranya adalalah :
A. Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. B.Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
C.Latihan gerakan kaki sambil meluncur.
Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
4. Gerakan Tungkai
Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.
A. Tungkai digerakkan dari pangkal paha
B.Lutut dan pergelangan kaki melentur
C.Ujung kaki lurus
D.Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.
4.Gerakan Lengan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
A. Gerakan menarik (pull)
Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.
B.Gerakan mendorong (push)
Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
C.Istirahat (Recovery)
Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.
Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :
A.Siku tinggi (di atas air dan di air).
B.Telapak tangan rendah saat di atas air.
C.Pergelangan tangan ke dalam saat memulai.
D.Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak.
F.Ibu jari menyentuh paha.
G.Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”.
H.Ada dorongan kelajuan.
Bentuk – Bentuk Latihan Gerak Lengan :
A.Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan.
B.Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara bergantian.
C.Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak).
Gerakan-gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.
